卓叔增重：增肌入门教学课（完结）

编辑点评

从基础动作到计划制定，全面覆盖增肌训练要点，适合健身初学者。

⭐ 编辑推荐

本课程由卓叔主讲，通过系统教学，帮助学员掌握增肌训练的基本知识和技能。

✨ 课程亮点

课程目录

📁 Chapter3.背部训练教学
课时07 坐姿划船.mp4 [70.7 MB]
课时09 高位下拉.mp4 [102.9 MB]
课时06 区分发力肌群.mp4 [89.9 MB]
课时08 肌肉发力顺序.mp4 [49.7 MB]
📁 Chapter4.臀腿训练
课时12 徒手深蹲.mp4 [114.1 MB]
课时13 关节扭矩.mp4 [95.1 MB]
课时15 专题：下蹲受限、屁股眨眼解决方案.mp4 [94.2 MB]
课时10 屈髋铰链.mp4 [75.5 MB]
课时11 罗马尼亚硬拉.mp4 [57.4 MB]
课时14 杠铃深蹲.mp4 [113.8 MB]
📁 Chapter5. 肩部训练教学
课时17 肩中束训练.mp4 [71.6 MB]
课时16 肩前束训练.mp4 [82.4 MB]
课时18 肩后束训练.mp4 [74.2 MB]
📁 Chapter2.胸部训练教学
课时03 哑铃卧推.mp4 [80.5 MB]
课时02 锁定肩胛骨.mp4 [81.5 MB]
课时05 上斜杠铃卧推.mp4 [61.0 MB]
课时04 顺应肌肉走向.mp4 [140.1 MB]
📁 计划模板
入门训练周期模板.png [171.9 KB]
训练日志模板.png [177.1 KB]
女性双分化计划模板.png [229.8 KB]
男性双分化计划模板.png [226.0 KB]
正式训练周期模板.png [233.9 KB]
📁 Chapter6. 手臂训练教学
课时21 肱三头肌训练.mov [71.2 MB]
课时20 肱二头肌训练.mov.mp4 [65.9 MB]
课时19 端点固定.mov [47.0 MB]
课时19 端点固定.mov.mp4 [49.8 MB]
📁 Chapter9. 训练计划制定
课时30 训练周期.mov [163.2 MB]
课时28 计划参数.mov [174.6 MB]
…（已达 35 条上限，后续省略）
…（已达 35 条上限，后续省略）

适合人群

• 健身初学者
• 增肌爱好者

🎯 学习收获

• 掌握基础动作要领
• 学会制定训练计划
• 实现健康增肌

🎉 祝您学习愉快！