郑京课程 5合1全套

体系课

课程简介

解决体态代偿与局部塑形难题这套课程针对的是上班族常见的体态问题与身材焦虑。久坐办公导致的骨盆前倾、髋关节灵活度下降，以及由此引发的臀部扁平、腰腹赘肉堆积、体态圆肩驼背，是大多数人面临的痛点。课程不追求表面的拉伸或泛泛的健身，而是聚焦于“功能重建”与“形态雕刻”。通过精细化的肌肉激活、筋膜松解以及针对性的点位训练，帮助学员找回身体的中立位，解决因关节排列不…

已有 0 人浏览发布 2026-10-15 更新 2026-10-15

解决体态代偿与局部塑形难题

这套课程针对的是上班族常见的体态问题与身材焦虑。久坐办公导致的骨盆前倾、髋关节灵活度下降，以及由此引发的臀部扁平、腰腹赘肉堆积、体态圆肩驼背，是大多数人面临的痛点。课程不追求表面的拉伸或泛泛的健身，而是聚焦于“功能重建”与“形态雕刻”。通过精细化的肌肉激活、筋膜松解以及针对性的点位训练，帮助学员找回身体的中立位，解决因关节排列不正带来的假性肥胖或肌肉萎缩，从而实现从体态矫正到局部线条优化的系统提升。

适合零基础自学，注重实操落地

课程的基础门槛较低，适合完全没有健身背景，甚至从未系统接触过形体训练的初学者。它不是枯燥的理论堆砌，而是将复杂的解剖学原理转化为直观的实操动作。资料中包含了大量的“点位精准训练”视频，从站姿到仰卧，从大肌群激活到小骨盆调整，步骤清晰，指令明确。只要能跟着视频完成热身、松解和训练流程，即使是居家环境也能进行练习。建议初学者先从《髋关节稳定灵活热身》和《臀部细节区分》入手，建立正确的身体感知，再逐步进阶到综合塑形环节。

掌握独立调整技巧，重塑身体曲线

学完这套资料，读者将能够独立掌握一套完整的身体管理方案。在腹部，能学会利用呼吸与工具配合，改善腹直肌分离及腰腹松弛；在臀部，能针对上臀、中臀、下臀的不同形态进行区分训练，打造紧致翘臀；在腿部，能通过松解与矫正，改善拇外翻等体态问题；在背部，能通过特定的上肢功能训练，改善圆肩，练出线条利落的一字肩。通过持续的练习，不仅能修正体态，更能提升身体的协调性与核心控制力，让形体管理从“跟练”变为“自主掌控”。

资料配合练习，强化肌肉记忆

这套资料最大的价值在于其高度的系统性。建议在学习时遵循“松解—激活—训练”的逻辑闭环：先观看肌肉筋膜层点位松解，放松紧张区域；再进行髋关节稳定灵活热身，激活关节；最后进行针对性的点位精准训练。练习时不要急于求成，重点在于感受肌肉的发力与收缩，而非动作的幅度。资料中的体验课流程可作为日常训练的参考模版，帮助学员理清训练节奏。通过反复练习，将正确的发力模式转化为身体的本能，从而达到长期维持良好体态与线条的效果。

课程目录

📁 郑京360° 中式美臀
06_臀部细节区分，上臀，中臀，下臀，臀凹陷，训练思路及动作.mp4 [18.0 MB]
10_蚌式精准点位.mp4 [93.9 MB]
04_髋功能训练 骨盆调整2.mp4 [41.0 MB]
12_仰卧臀中小肌激活.mp4 [91.4 MB]
11_臀大肌激活.mp4 [225.0 MB]
09_小骨盆.mp4 [27.9 MB]
05_臀部360度功能训练打造.mp4 [31.7 MB]
03_髋功能训练 骨盆调整1.mp4 [30.7 MB]
01_肌肉筋膜层点位松解.mp4 [30.2 MB]
07_站姿360度点位精准训练，打造短翘圆臀型.mp4 [33.9 MB]
08_仰卧臀肌激活.mp4 [112.0 MB]
02_髋关节稳定灵活热身.mp4 [26.7 MB]
📁 郑京360°瘦腹密码
04_360瘦腹密码-钢球揉腹.mp4 [6.7 MB]
13_360瘦腹密码-初级呼吸.mp4 [20.8 MB]
05_360瘦腹密码-钢球揉腹2.mp4 [13.2 MB]
08_360瘦腹密码-呼吸训练1.mp4 [11.5 MB]
01_360瘦腹密码-筋膜重塑.mp4 [93.5 MB]
11_360瘦腹密码-开关松解.mp4 [73.3 MB]
02_360瘦腹密码-筋膜松解.mp4 [44.2 MB]
12_360瘦腹密码-后腰呼吸.mp4 [10.3 MB]
03_360瘦腹密码-居家.mp4 [34.1 MB]
06_360瘦腹密码-钢球揉腹3.mp4 [8.9 MB]
09_360瘦腹密码-呼吸训练2.mp4 [11.0 MB]
07_360瘦腹密码-钢球揉腹4.mp4 [8.0 MB]
10_360瘦腹密码-后腰松解.mp4 [16.8 MB]
📁 郑京新中式美背一字肩
05_特殊松解手法.mp4 [93.8 MB]
02_第三节.mp4 [64.2 MB]
06_五节上肢功能.mp4 [89.1 MB]
01_第一节.mp4 [62.5 MB]
03_第二节.mp4 [67.9 MB]
04_第四节.mp4 [60.3 MB]
📁 郑京360°腿型调整
001、了解拇外翻形成原因.mp4 [13.1 MB]
003、如何通过训练解决拇外翻.mp4 [61.6 MB]
002、拇外翻的松解.mp4 [46.0 MB]
📁 郑京极致美臀私教体验课流程
02_臀部体验课中.mp4 [354.1 MB]
06_臀部体验课三.mp4 [79.9 MB]
05_臀部体验课二.mp4 [61.7 MB]
04_臀部体验课一.mp4 [214.5 MB]
01_臀部体验课前.mp4 [190.3 MB]
03_臀部体验课后.mp4 [397.5 MB]